日常生活中，人們會(huì)有很多“小糾結(jié)”的時(shí)刻。比如，洗澡時(shí)先洗頭還是先洗臉?剩飯剩菜是趁熱放冰箱還是涼涼再放?用餐時(shí)先喝湯還是后喝湯?早起先刷牙還是先吃早飯……這些小糾結(jié)有些完全是個(gè)人喜好，無(wú)傷大雅。但有些則涉及一些知識(shí)誤區(qū)，做不對(duì)可能會(huì)為健康“埋雷”。今天，我們就來(lái)打包解決這些“糾結(jié)時(shí)刻”。

刷牙：橫著刷還是豎著刷

正解：斜45度顫動(dòng)刷

橫著刷太用力容易造成牙齒楔形缺損，豎著刷用力過(guò)度可能損傷牙齦。推薦的刷牙方法應(yīng)將刷毛斜45度放在牙齒和牙齦交界處水平顫動(dòng)5次左右，再轉(zhuǎn)動(dòng)刷柄拂刷牙面，以此方式刷完每一顆牙的每一面。

牙膏：沾水還是不沾水

正解：沾不沾水都行，特殊用途牙膏建議不沾

沾不沾水對(duì)于刷牙效果沒(méi)有實(shí)質(zhì)影響，沾水后泡沫更豐富，如果這感覺(jué)能讓你刷牙時(shí)間更久(2至3分鐘)，那就沾水。

注意了，用一些脫敏、美白牙膏建議不沾水，否則特殊成分會(huì)過(guò)快釋放，降低脫敏、美白作用。

洗澡：洗澡時(shí)先洗頭還是先洗臉

正解：差別真不大

有人說(shuō)先洗臉是因?yàn)闇囟雀呙讖堥_(kāi)，洗臉晚的話臟東西容易堵塞毛孔。但這個(gè)理由換成先洗頭似乎也成立。其實(shí)洗澡時(shí)間不要太久，10至15分鐘就行，這點(diǎn)時(shí)間里先洗哪兒都差別不大。

早餐：先吃早飯還是先刷牙

正解：先問(wèn)問(wèn)自己頭一天晚上有沒(méi)有好

好刷牙

如果頭一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱個(gè)口，吃完早餐再刷牙。不過(guò)若是吃了酸性食物(比如醋、檸檬汁等)，建議先不忙著立即刷牙，漱漱口把口腔的酸堿值調(diào)回中性再刷。如果頭一天晚上沒(méi)有好好刷牙，甚至沒(méi)刷牙，建議刷完牙再吃飯，飯后認(rèn)真漱口(提倡大力漱口)。

提倡早晚各刷一次牙。刷牙是為了清除牙菌斑和軟垢，牙菌斑是嘴巴里細(xì)菌為了生存分泌出來(lái)的一種物質(zhì)，這東西的形成速度很快，剛清潔過(guò)的牙面上，數(shù)分鐘內(nèi)就可形成新的一撥。一般來(lái)說(shuō)，12小時(shí)菌斑初步發(fā)育成熟(所以一天要刷兩次)，10至30天達(dá)到高峰。軟垢是食物殘?jiān)图?xì)菌的混合物，松軟地沉積在牙縫、牙頸等犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除(所以提倡勤漱口、大力漱口)。

用餐順序：先吃飯還是先喝湯

正解：餐前少量喝點(diǎn)湯

餐前喝幾口湯，可以濕潤(rùn)口腔、食道，同時(shí)“喚醒”我們的胃，令腸胃積極投入到消化吸收食物的工作之中。民間也有“飯前先喝湯，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的諺語(yǔ)。如果“干”吃，胃里滿滿的都是干貨、硬貨，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān);如果餐前喝太多的湯，則會(huì)沖淡胃液，影響消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的湯，本來(lái)已經(jīng)吃飽了，又灌很多湯進(jìn)去，胃被撐得很大，蠕動(dòng)減弱，負(fù)擔(dān)加重，久而久之也會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。(上)

(趙潤(rùn)栓)