零食是再常見不過的食品，吃對零食不僅有益身體健康，還能有助于延長壽命。

零食吃對了有助延長壽命”登上熱搜榜，這是近期《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究新發(fā)現(xiàn)。

據(jù)媒體報(bào)道，根據(jù)研究結(jié)果，早餐后最好吃水果和堅(jiān)果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品，最好是發(fā)酵類，包括酸奶、發(fā)酵酪乳等。

這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

另外，專家建議將每天零食熱量占比控制在10%~20%。如果是減肥人群，零食熱量占比不要超過10%;如果是有特殊需要的老人和孩子，則不應(yīng)超過20%。

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時(shí)左右即可。