很多人對(duì)健身還存在一些認(rèn)知誤區(qū)，如“健身時(shí)口渴也不能喝水”“健身出汗越多越好”“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好”，對(duì)此，鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院肌肉骨骼疼痛康復(fù)科副主任醫(yī)師梁廷營一一進(jìn)行了糾正。

【誤區(qū)一】

健身時(shí)口渴也不能喝水

梁廷營表示，健身過程中是可以喝水的。有人認(rèn)為，健身過程中喝水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水，這種看法和做法是錯(cuò)誤的。

長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量會(huì)下降，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。而且，訓(xùn)練中適量飲水會(huì)加強(qiáng)胃排空能力。

那么健身時(shí)什么時(shí)候補(bǔ)充水分更好呢?梁廷營建議在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水分外，在訓(xùn)練后也要及時(shí)補(bǔ)水。若訓(xùn)練中口渴難忍，可以在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。尤其是現(xiàn)在天氣仍較為炎熱，更要注意補(bǔ)水，以免脫水。

但要注意，訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水。

【誤區(qū)二】

健身出汗越多越好

大多數(shù)人認(rèn)為通過出汗可以排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，所以覺得在運(yùn)動(dòng)中出汗越多越好。梁廷營表示，這種看法是片面的。

汗液中有一定的血液成分。在身體出汗時(shí)，不僅有身體水分的喪失，固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨之丟失。大量出汗還會(huì)導(dǎo)致體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水。

脫水會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致人體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損，鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

因此，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多越好，反而在運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)進(jìn)行水分的補(bǔ)充。

【誤區(qū)三】

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好

梁廷營表示，“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好”這個(gè)觀點(diǎn)并不夠嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度兩個(gè)方面，而不僅僅是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

無論是哪種鍛煉方式，剛開始時(shí)燃脂已經(jīng)在進(jìn)行，只不過前期是體內(nèi)糖原和脂肪的燃燒同步進(jìn)行，脂肪燃燒的比例沒那么高。而當(dāng)體內(nèi)糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪的燃燒比例也會(huì)增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上時(shí)，脂肪參與供能的比例達(dá)到最大化，能夠更好地幫助減脂。所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長都要保證，才能讓減肥效果更好。