很多人對健身還存在一些認知誤區(qū)，如“健身時口渴也不能喝水”“健身出汗越多越好”“運動強度越大減肥效果越好”，對此，鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院肌肉骨骼疼痛康復(fù)科副主任醫(yī)師梁廷營一一進行了糾正。

【誤區(qū)一】

健身時口渴也不能喝水

梁廷營表示，健身過程中是可以喝水的。有人認為，健身過程中喝水，會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水，這種看法和做法是錯誤的。

長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量會下降，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。而且，訓(xùn)練中適量飲水會加強胃排空能力。

那么健身時什么時候補充水分更好呢?梁廷營建議在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分。進行超大強度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補足水分外，在訓(xùn)練后也要及時補水。若訓(xùn)練中口渴難忍，可以在組間休息時少量補水。尤其是現(xiàn)在天氣仍較為炎熱，更要注意補水，以免脫水。

但要注意，訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水。

【誤區(qū)二】

健身出汗越多越好

大多數(shù)人認為通過出汗可以排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，所以覺得在運動中出汗越多越好。梁廷營表示，這種看法是片面的。

汗液中有一定的血液成分。在身體出汗時，不僅有身體水分的喪失，固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)也會隨之丟失。大量出汗還會導(dǎo)致體液減少，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水。

脫水會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感，嚴重時可導(dǎo)致人體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔(dān)加重、腎臟受損，鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

因此，并不是運動時出汗越多越好，反而在運動出汗后要及時進行水分的補充。

【誤區(qū)三】

運動強度越大減肥效果越好

梁廷營表示，“運動強度越大減肥效果越好”這個觀點并不夠嚴謹，因為體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短和運動的強度兩個方面，而不僅僅是運動的強度。

無論是哪種鍛煉方式，剛開始時燃脂已經(jīng)在進行，只不過前期是體內(nèi)糖原和脂肪的燃燒同步進行，脂肪燃燒的比例沒那么高。而當體內(nèi)糖原消耗殆盡時，脂肪的燃燒比例也會增加。當運動30分鐘以上時，脂肪參與供能的比例達到最大化，能夠更好地幫助減脂。所以運動的強度和時長都要保證，才能讓減肥效果更好。