怎樣通過合理搭配飲食保持機(jī)體免疫力?一線防疫工作人員要注意哪些膳食營養(yǎng)搭配?普通居民在3日下午，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制綜合組甘肅工作組專家、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副所長張兵接受了記者的采訪。

怎樣通過飲食保持良好的機(jī)體免疫力?

張兵認(rèn)為，一是機(jī)體要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是機(jī)體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ);二是吃富含維生素A的食物，如雞肝、鴨肝、禽蛋等;三是吃富含維生素C的食物，主要是一些帶有酸味的水果;四是吃富含鐵、鋅、硒等微量元素的食物，如動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等;五是吃富含生物活性物質(zhì)的食物，如菌藻類，蘑菇、黑木耳等。此外，還需保證良好睡眠，保持良好心情，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

記者提問，對(duì)一線防疫工作人員有哪些膳食營養(yǎng)建議?

“首先要保持清潔。要有良好的就餐環(huán)境，建議單獨(dú)或分開用餐，不聚餐。如果能夠自我選擇餐食，每頓飯要挑選不同種類的食物，食物品種盡可能地多，但每種食物量不能多，即少量多種;如果是套餐或盒飯，最好有專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)配餐，使各類食物搭配合理，多種多樣，用餐地點(diǎn)應(yīng)有保溫或加熱設(shè)備，少吃涼食。其次要保證充足飲水。每天1500至2000毫升水。在食物攝入方面，多吃薯類、蔬菜、水果、奶或奶制品。少吃含鹽量高、含糖量高和過油膩的食品。如果工作忙或飲食不夠均衡多樣，可適當(dāng)服用膳食營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，或者特殊醫(yī)學(xué)配方食品等，如維生素A、維生素E、維生素C等單一型膠囊或片劑。”張兵說。

對(duì)于市民最關(guān)心的普通居民在飲食營養(yǎng)上有哪些注意事項(xiàng)，張兵指出，普通居民不能因?yàn)榫蛹曳酪呔?ldquo;放飛自我”。要規(guī)律三餐，早吃飽、午吃好、晚吃少，三餐定時(shí)定量，最好晚餐吃八分飽;多吃蔬菜、水果，少量堅(jiān)果;吃適量的肉類，每天建議攝入一兩肉，肉類品種要替換攝入;每日飲奶，建議總量不低于300毫升;保證充足飲水，即1500至2000毫升的飲水量;注意飲食衛(wèi)生，最好不吃涼菜，購買的熟食一定要充分加熱蒸煮透，防止微生物污染引起腸道問題;不宜吃得過飽，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。