近日，“每天睡10小時(shí)”成為熱門話題。那么，是否每個(gè)人都需要“每天睡10小時(shí)”?該如何擁有健康的睡眠呢?來聽聽福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬福州中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科丁東翔主治醫(yī)師怎么說。

丁東翔介紹，睡眠對每個(gè)人的健康和發(fā)展都非常重要，尤其是對青少年的生長發(fā)育有很大影響。青少年生長發(fā)育因素除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等之外，還與身體分泌的生長激素多少有關(guān)，而晚上是分泌生長激素最多的時(shí)候，如果孩子沒有休息好，就會影響生長激素的分泌，進(jìn)而影響身高。

睡眠還是影響人們情緒的重要因素之一，睡眠質(zhì)量好的人情緒較為正面，反之則情緒不佳。

睡眠不足還會影響身體免疫力，慢性失眠會影響機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，免疫紊亂可能反過來導(dǎo)致慢性失眠。

睡眠影響大腦創(chuàng)造力。如果沒有充足的睡眠，孩子們的大腦得不到充分休息，將影響智力發(fā)育。

那么，是否每個(gè)人每天都要睡足10小時(shí)呢?丁東翔表示，睡眠時(shí)間因人而異，不同年齡段所需的睡眠時(shí)長也不盡相同。一般來說，成年人需要6小時(shí)至8小時(shí)的睡眠，青少年則要睡久一些。按照教育部印發(fā)的《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》要求，應(yīng)保證每天小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)睡眠時(shí)間。

丁東翔醫(yī)生介紹，為了讓孩子們睡得好，家長可以為他們營造良好的睡眠環(huán)境，比如調(diào)暗臥室的燈光、不在睡前看手機(jī)或其他電子設(shè)備等;建立床與睡覺的條件反射，床上盡量不要堆放玩具或其他與睡眠無關(guān)的雜物，讓孩子們一躺到床上就產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射;養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，家長應(yīng)合理安排時(shí)間，督促孩子定時(shí)上床、起床，保證睡眠時(shí)長。

如果遇上失眠，不妨試試下面的“失眠內(nèi)服食療方”。

百合蓮子龍眼湯

食材：百合15g、蓮子15g、龍眼肉10個(gè)。

做法：將百合、蓮子、龍眼肉浸泡30分鐘，加水熬15分鐘左右關(guān)火，加入適量的蜂蜜調(diào)勻即可食用。

功效：健脾養(yǎng)血、清心安神。

適用：氣血不足型失眠。

臨床表現(xiàn)：心悸健忘、食少、頭暈?zāi)垦?、四肢倦怠、腹脹便溏、面色少華、舌淡紅苔薄白、脈細(xì)無力。

甘麥大棗粥

食材：甘草6g、浮小麥15g、大棗6枚。

做法：先煎甘草去渣留湯，再入浮小麥和大棗煮粥。

功效：益氣養(yǎng)心、除煩安神。

適用：肝郁心脾兩虛型失眠。

臨床表現(xiàn)：精神恍惚、常悲傷欲哭、情緒低落、心中煩亂、呵欠頻作、舌淡紅苔少、脈細(xì)微數(shù)。(記者陳丹通訊員 李卉)

關(guān)鍵詞： 遇上失眠 失眠內(nèi)服食療方 每天睡10小時(shí) 健康的睡眠